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「変われない」を、意志の強さで解決しない。――反復を「自動運転」に変える構造設計
「自分を変えたい」と願い、考え方を変えてみる。本を読み、セミナーに行き、深く納得もする。
けれど、明日からの行動が昨日までと何も変わらない……。
そんな停滞の中にいるとき、私たちはつい「自分は意志が弱いのではないか」と、個人の能力や性格に原因を求めてしまいがちです。
しかし、現状が変わらない本当の理由は、能力の不足ではないのかもしれません。
思考習慣というものは、理解だけではなかなか変わらないものです。
それは、構造的な「反復」によってのみ、少しずつ書き換えられていくものだからではないでしょうか。
その努力は、霧散していないでしょうか
野球を例に考えてみます。エラーをした選手が「次は気をつけます」と強く反省したとしても、それだけで次のエラーが防げるわけではありません。
ミスを減らすのは、精神論やテクニック以前に、来る日も来る日もノックを受け続け、守備練習を繰り返すことで、無意識の中に「型」を染み込ませるプロセスです。
つまり、成功の確率を上げるための「反復」という仕組みだけが、少しずつ結果を変えていきます。
日常の中の努力も、同じことが言えるかもしれません。
気が向いたときだけスプレーを吹きかけるように点在する「スプレー努力」は、やったつもりにはなれますが、地面の深いところまでは染み込まないものです。
いま必要なのは、霧散してしまう努力ではなく、地面を湿らせ、形を変えていくための継続的な「動線」なのかもしれません。
「大人の円グラフ」で意思決定を終わらせる
小学校の頃、夏休みに書かされた「円グラフ」のスケジュール表。
あれは多くの場合、他人の決めたルールに従うための、管理の道具でした。
しかし、大人が現状を変えようとするとき、この円グラフは「自分自身の燃料をどう配分するか」という設計図へと姿を変えます。
ここで重要なのは、意思決定は計画の段階ですべて終わらせておく、という考え方です。
まず、自分がなぜそれをやるのかという燃料を確認し、成功のイメージを可視化して、一日のどこにその行動を配置するかを決めます。
この設計の段階では、多くの思考と決断が必要です。 しかし、一度設計図が完成した後は、もう「どうしようか」と悩む必要はありません。
今日は気分が乗らないから、雨が降っているから、といったその場の感情や状況に、実行を委ねない。
設計図通りに動くことを、意思を必要とする決断ではなく、ただのルーティンへと格下げしてしまうのです。
初動を「ごまかし」でつなぐ
構造が設計できたら、実行時はなるべく意志の力を使わないための工夫を凝らします。
よし、やるぞという気合が必要なうちは、まだ構造としては未完成といえるでしょう。
たとえば、筆者が20kgの減量を実現した際の事例ですが、そこにあったのは強い意志というよりも、それをやるという大きな理由と徹底した動線の設計でした。
洗顔をする、着替える、外に出る。
迷う余地を消すために、前日の夜にウェアを用意しておく。
起きたら何も考えずにその服に袖を通す。
やるか、やらないかという意思決定の隙間を物理的に埋めてしまい、すでに身についている生活習慣に新しい型を数珠つなぎにしていく。
これは努力というより、動線の整備に近い感覚です。
シフトアップの瞬間
そうして反復を繰り返していると、ある日、感覚がシフトアップする瞬間が訪れることがあります。
最初は燃料を注ぎ込まなければ回らなかったエンジンが、いつの間にか自動運転に切り替わります。
それまで頑張ってやっていると思っていたことが、景色の一部になり、やらないと、むしろ気持ち悪いという感覚に変わっていきます。
目をつぶってもできるというアスリートのような感覚は、特別な才能がもたらすものではありません。
脳が、その行動を標準設定（デフォルト）として書き換えた結果です。
構造の逆転現象が起きれば、もはやそれは努力という言葉では形容できないものになっているはずです。
習慣化は設計図から作る
変われないのは、根性が足りないからでも、性格のせいでもないと思っています。
ただ、構造の中での反復回数が、まだ書き換えのポイントに達していないだけなのかもしれません。
今日、私たちが決めるべきは明日から死ぬ気で頑張ることではないはずです。
やる・やらないの判断をあらかじめ捨てて、明日もまた、昨日と同じ型で動き、回数を一つ積み上げる。
そのための設計図は、もう手元にあるでしょうか。
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